牧师凳弯举是很好的孤立我们肱二头肌的一个动作，它可以帮助我们将借力降落到最低，不任何的肘部移动，严格地孤立了肱二头肌。
利用牧师凳训练的时候，大臂跟牧师凳是贴合的，这样可能让我们在应用大分量弯举的时候，避免大臂晃动借力，可以更好的刺激咱们肱二头肌。
2. 不能忽视的孤立动作——蜘蛛弯举
1. 使用牧师凳
肱二头肌可以说是决议我们手臂维度的肌肉，高巍峨起的肌峰无疑是力与美结合体，它也是最能代表你训练痕迹的一个部位，粗壮的手臂是我们健身训练者无奈拒绝的，而偏偏我们的肱二头肌，起到决定性作用。
如何更好的去训练我们肱二头肌？这就波及到咱们孤破它的练法，也能够这样说如何更好去孤破我们肱二头肌的练习？是我们跳不过的一个地方，今天我们就来谈一谈这个问题。